こころの健康

次のような状態が2週間ほど続いていたり、いつもの自分とちがうと感じたりしたら、心が疲れているサインかもしれません。

まわりの同僚にこうしたサインが見えたら、「最近どう？」と声をかけてみるのも大切なことです。

• 利用者さんのために、と頑張りすぎて、気づかないうちに疲れがたまる「燃えつき（バーンアウト）」があります。
• 利用者さんの亡くなる場面や、事故・けが、つらい話に接したあとは、心が揺れて当たり前です。一人で抱えずに、職場で話す時間をもちましょう。
• 夜勤や交代勤務で生活のリズムが乱れると、心の調子にも影響します。
• 利用者さんや家族からの強い言葉・暴力・セクハラは、我慢するものではありません。上司に報告し、職場として対応してもらいましょう（困ったときの相談先）。

• 眠る

  まずは睡眠。夜勤のあとは、遮光カーテンなどで部屋を暗くして、まとまった休息をとりましょう。

• 食べる

  忙しい日も、できるだけ食事を抜かないように。夜勤中は消化のよいものを少しずつ。

• 体を動かす

  散歩やストレッチなど、軽い運動は気分を切りかえる助けになります。

• 切りかえる

  仕事が終わったら、仕事のことを考えない時間をつくる。着替える・好きな音楽を聴くなど、自分なりの「スイッチ」を。

• 話す

  家族・友だち・同僚に話すだけで、気持ちが軽くなることがあります（利用者の個人情報は話さないように気をつけて）。

• 完ぺきを目指さない

  「全部できなくても大丈夫」「今日はここまで」と、自分に声をかけてあげましょう。

• 年次有給休暇は、働く人の権利です。早めに予定を伝えて、計画的に使いましょう。
• 体調がよくないときは、無理に出勤せず、決められた方法で職場に連絡します。感染症の疑いがあるときは、利用者さんを守るためにも休むことが大切です。
• 長く休む必要があるときは、就業規則で休職などの制度を確かめ、職場と相談しましょう。健康保険に入っている人は、病気やけがで働けず給料が出ないときに、傷病手当金を受けられる場合があります（条件は加入している健康保険で確かめてください）。
• 仕事のあとや休みの日に、仕事の連絡を見ない時間をつくることも、自分を守ることにつながります。

「こんなことで相談していいのかな」と思う段階で、相談してかまいません。早めの相談が、回復を早めます。

• 職場の中：信頼できる上司・先輩、職場の相談窓口。職場に産業医や保健師がいれば、相談できます。
• ストレスチェック：職場によっては、年に一度のストレスチェックがあります。結果に応じて医師の面接を受けられる制度もあります。
• 医療機関：眠れない・気分が落ちこむ状態が続くときは、かかりつけ医や、心療内科・精神科に相談しましょう。
• 地域の窓口：保健所や、都道府県・政令指定都市の精神保健福祉センターでも、心の健康の相談ができます。

厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」には、ストレスのセルフチェック、セルフケアの方法、電話・SNS・メールの相談窓口の案内などがまとまっています。

こころの耳（https://kokoro.mhlw.go.jp/）（新しいタブで開きます）

電話番号や受付の時間は変わることがあるので、名前で検索して、最新の案内を確かめてください。

• いのちの電話

  つらい気持ちや悩みを、電話で聴いてもらえます。全国各地にあります。

  「いのちの電話」で検索

• こころの健康相談統一ダイヤル

  電話をかけると、その地域の公的な心の健康の相談窓口につながります。

  「こころの健康相談統一ダイヤル」で検索

• よりそいホットライン

  暮らしの困りごとや心の悩みなど、どんなことでも相談できる電話相談です。

  「よりそいホットライン」で検索

• まもろうよ こころ（厚生労働省）

  電話やSNS（LINE など）で相談できる窓口が、まとめて紹介されています。電話が苦手な方にも。

  「まもろうよ こころ」で検索

仕事の悩み（ハラスメント・長時間労働など）が原因のときは、困ったときの相談先 もあわせて見てください。